Но настроиться на успех - не значит расслабиться - "а, все равно, мол, сдам". Поставьте "большую" цель, внушите себе - "я хорошо подготовлюсь и хорошо сдам экзамен".
И продвигайтесь к ней маленькими шажками, намечая на каждый день определенную программу - выучить столько-то билетов, столько-то тем и т.д.
- Готовясь к экзамену, есть смысл почаще устраивать "переменки" - 25 минут учите, к примеру, английские слова, затем перерыв на 5 минут, и снова за учебу. В каждой теме, в каждом вопросе выделяйте ключевые моменты и тезисно конспектируйте их для себя.
Недаром многие педагоги рекомендуют писать (но отнюдь не использовать потом!) шпаргалки. Старайтесь включать все каналы восприятия информации: прочитайте текст про себя, потом вслух, что-то запишите на бумаге, что-то представьте себе в воображении и т.д.
- Очень важна и позиция родителей. Пожалуйста, не запугивайте, не стращайте постоянно своего ученика - вот не сдашь, не поступишь и т.д. - стресса ему и без того хватает. Лучше помогите, чем можно, - ободрите добрым словом, достаньте справочную литературу, организуйте режим дня.
- Не менее важен сон: какая может быть учеба на тяжелую с недосыпа голову? Оптимальный вариант - тратить на сон часов 7-8. И если в предыдущие дни это не всегда получалось, то в ночь перед экзаменом выспаться надо обязательно.
- Другой "помощник" - свежий воздух. Понятно, что просто погулять времени не всегда хватает, но ведь можно посидеть с книжками и конспектами и в сквере, и на балконе, и форточку в комнате держать открытой.
- И, наконец, правильное питание. Совет мамам и папам - коль у вашего чада перед экзаменом пропал аппетит, не старайтесь насильно впихнуть в него огромную тарелку каши или калорийную жареную курицу.
"Стрессующий" организм (и желудок в частности) еду все равно не воспримет, и впоследствии это может аукнуться серьезными расстройствами пищеварения. Лучше кормить ученика понемногу - самыми любимыми блюдами, а также салатами, фруктами, поить сладким чаем с лимоном (кстати, сахар можно заменить в это время на более витаминную фруктозу).
Первый или последний?
Итак, вы пришли на экзамен. Когда зайти в аудиторию - решайте сами. К концу дня экзаменаторы, как правило, менее внимательны, утомлены и не хотят слушать долгие рассуждения.
Они чаще останавливают абитуриентов, если хотят поставить "отлично", задают меньше дополнительных вопросов. В это время легче отвечать - при существенных пробелах в знании предмета. Но и оценки к концу дня, как правило, ниже.
Дело в том, что здесь часто срабатывает преподавательский стереотип - "сильные идут первыми".
Есть много примеров, когда абитуриент (cтудент), всем своим видом демонстрируя, что он отличник, шел в первой пятерке - и получал "отлично", его знания были намного скромнее. Поэтому, если вы чувствуете, что знаете чуть больше, чем на "четыре", идите в первой пятерке и получайте свои пять баллов.
И, наконец, самый крайний вариант - идти отвечать последним. Обычно его используют те, кому нужна тройка. Этот вариант дает возможность остаться один на один с экзаменатором и сообщить ему дополнительную информацию о себе (трудности в подготовке, большая любовь к предмету, тяжелое детство и т.д.). Однако, если вам не нужна тройка, ни в коем случае не идите последним!
Срабатывает упомянутый стереотип - и вы получите оценку ниже своих возможностей.
Конечно, не всем попадается экзаменатор, твердо уверенный, что последний абитуриент - "двоечник".
Но нам известно немало таких случаев. Идти отвечать в конце группы нежелательно еще и потому, что долгое многочасовое ожидание утомит вас.
В группах, ожидающих сдачи экзамена, постоянно поддерживается напряженность, которая нередко разряжается в виде острых и юмористических замечаний, в том числе и в ваш адрес. Чем больше вы будете ждать, тем больше тратите энергии на разрядку.
Оптимальный вариант - идти четвертым-пятым в первой пятерке: у вас будет достаточно времени на подготовку (сорок-пятьдесят минут, пока будет отвечать первые три-четыре человека).
Это, впрочем, если и не знают, то чувствуют многие абитуриенты или студенты, и желающих пойти первыми, как правило, более чем достаточно. Поэтому приходите к входу в учебный корпус, где будете сдавать экзамен, пораньше. Расположение неизвестной вам аудитории полезно бывает выяснить заранее.
Подготовка к ответу.
- Если у вас хорошая зрительная память, и вы хорошо подготовились к экзамену, то страница учебника сама всплывет перед глазами. Нужно только сосредоточиться и непременно успокоиться.
- Если вы взволнованы, то закройте глаза, расслабьтесь, вспомнив на минуту что-либо смешное или приятное. После того, как вы придете в рабочее состояние, внимательно прочитайте вопросы.
- Если какой-то вопрос вы знаете хорошо, то начинайте с него. При подготовке к ответу на него вы подсознательно будете припоминать остальные вопросы.
- Никогда не ходите отвечать с чистым листком, даже если вы суперотличник. Этим вы лишаете преподавателя возможности выбирать, какую форму ответа - письменную или устную - ему оценивать удобнее, и выказываете некоторую ленивость со своей стороны.
- Перед тем, как идти отвечать, вы должны обязательно понаблюдать за экзаменатором: каковы его реакции и степень их проявления, насколько он доброжелателен или наоборот - раздражен, что он вообще за человек. Эта информация вам очень пригодиться при ответе.
Не сдал? Не огорчайся!
Напоследок немного о грустном. Экзамен позади. Но оценка, увы, не та, на которую вы рассчитывали, и исправить уже ничего нельзя. Первым делом постарайтесь принять это как свершившийся факт.
Повторяйте про себя: "Да, это произошло. И это неприятно. Но не ужасно. Это не конец света". И так несколько раз, чтобы самовнушение сработало.
Важный момент - в день неудачи никаких поступков сгоряча, с горя и никаких "разборов полетов". Это в равной степени относится как к участникам экзамена, так и к их родителям. Лучше сказать себе, как Скарлетт: "Об этом я подумаю завтра".
Для "неудачника" сейчас очень важно "разгрузиться". Можно сходить в кино на захватывающий фильм, перелистать любимую книгу, наесться от души чем-нибудь вкусненьким. В общем, сделать себе приятно. Ну а на следующий день на свежую голову проанализируйте ситуацию, постарайтесь разобраться, что вы сделали не так и как этого можно избежать в будущем.
Впереди будут новые экзамены - запрограммируйте себя на успех! Ни пуха, ни пера!
Советы бывалого
Шпаргалка - это стресс
Отдельно хочется сказать о шпаргалках. Конечно, списывать со шпаргалки весь текст буква в букву вам вряд ли удастся, но иногда бывает, что нужно разок одним глазком заглянуть в нее. Так случается, если вы твердо уверены, что этой формулы вы не запомнили и поэтому специально записали ее на шпаргалку.
Тут каждый действует на свой страх и риск, тем более что экзаменатор, как правило, все видит.
Поэтому на всякий случай запомните: после того, как вы одним глазком заглянете в шпаргалку, у вас будут трястись руки и смешиваться все в голове, по- крайней мере минут десять.
Дело в том, что списывание со шпаргалки - чрезмерно стрессовая ситуация. Объем непосредственной памяти при этом резко уменьшается, и в итоге приходится переписывать едва ли не каждое слово, то и дело заглядывая в шпаргалку. Не заметить такого поведения абитуриента (cтудента) экзаменатор просто не в состоянии.
На заметку
Успокойся!
Хорошее "средство" от нервных перегрузок - бананы. Ученые установили, что в них содержится вещество, являющееся одним из лучших антидепрессантов.
А вот кофе злоупотреблять не стоит - ощущение бодрости оно дает очень ненадолго. Равно как и мясо, которое содержит стресс-гормоны.
Еще один момент - не увлекайтесь успокоительными лекарствами, особенно в день экзамена. Чувство тревоги они, конечно, снимут, но вдобавок могут "подарить" вялость, сонливость, замедлить реакции. А экзаменатор, между прочим, уж скорей поймет волнение ученика, чем его заторможенное спокойствие и даже равнодушие.
По материалам газеты "Комсомольская правда". Нижний Новгород
Опубликовано с разрешения редакции газеты "Комсомольская правда".
При перепечатке требуется наличие такого разрешения.